减肥的你是不是还认为在称上看到体重轻了就是瘦了，就是减肥成功了？还执迷于体重的波动？别傻了！我们是要减肥，不只是单纯的减重！和我们体内的肥肉说拜拜才是正经事儿！不了解体成分，还想减肥成功？别逗小编了！ 快和碧生源小编一起来看看减肥的真相吧。
1. 体质决定减肥成败？
与其说体质决定成败，不如说生活环境决定成败。很多人既想减肥，又这个舍不得那个放不下，让她控制饮食她说臣妾做不到，让她运动她说根本坚持不下来，这不是输给了体质，是输给了意志。
2. 负卡路里食物真的存在？
苍蝇再小，吃进去也是肉，搁在胃里也是蛋白质。现实生活中根本没有什么“负卡路里食物”，就拿芹菜来说，热量确实低，但你做成油煎的“芹菜盒子”，一样是高油的食物，我也不会建议你多吃！任何食物都是存在卡路里的，只是多少的问题罢了。
3. 运动必须流汗才减肥？
流汗是汗腺决定的，减肥是脂肪细胞决定的，两者不搭嘎啊...很多人搞不清楚减肥和流汗的关系，其实是这样的：流汗的运动一定能减肥，但减肥的运动不一定都流汗。
如果你每次运动都流汗，那肯定减肥效果不错，但是如果你每次运动都不流汗，也有可能是你汗腺不够发达，就是天生不爱出汗。
4. 不饿不吃，饿了再吃？
暴食都是饿出来的！人不是完全理性的动物，每一次感到饥饿的时候，身体会自动在下一顿多吃一点，用来预防下次可能到达的饥荒。所以很多人秉承着不饿不吃，饿了再吃的想法，饿出了暴食症...
5. 减肥就不能吃肉？
减肥不吃蛋白质，就好比你想要点燃篝火，放着上好的柴火不用，非要一根火柴一根火柴的搭篝火架子。
1g蛋白质和1g碳水化合物的热量是一样的，都是脂肪的一半。但是人体消耗掉吃进去的蛋白质需要的热量却比消耗掉同样多碳水化合物所消耗的热量要多。所以多吃低脂肉蛋奶，是最经济划算的减肥方法。
清楚知道了减肥的真相之后，再合理的搭配健康减肥饮食习惯，难道离成功瘦下来还会远吗？下面碧生源小编分享几点减肥法则，赶紧行动起来吧。
法则1：一定要吃早餐
为了调教生理时钟而吃的早餐，不必太注重早餐的丰盛程度，哪怕是一根香蕉，也能带来不可或缺的食物纤维。重点是建立吃早餐的观念，改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。
法则2：在睡前的3小时内吃完晚餐
晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寝前3小时吃完。
法则3：每天步行30分钟
运动可以刺激肠胃，但要注意的是，慢跑与肌肉训练这类促进呼吸的运动会导致交感神经活跃，适合在早上做，晚上要避免。晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。
此外，在白天勤走楼梯，乘坐公共交通时选择站立也能增加你的运动量。
法则4：泡15分钟的半身浴
泡15分钟的温水澡可以慢慢提高你的深部体温，水温控制在38-40摄氏度之间。沐浴后应避免再接触计算机等强烈光源，1小时后入眠。睡眠时体温会下降，随着泡澡时升高的体温慢慢下降，让人更快的进入深层睡眠。
碧生源小编提到的几点法则是减肥的最基本的内容，这样从内而外的减肥才是最健康的，不要只是急于体重称上面的数字多与少，所以减肥不是减体重而是真正的做到减脂肪！
